Количество шагов, которое необходимо проходить каждый день, чтобы получить пользу для здоровья, ниже, чем считалось ранее. Исследование, опубликованное 9 августа в Европейском журнале профилактической кардиологии, показало, что 2-4 тыс. шагов в день достаточно для того, чтобы снизить риск смерти от различных причин.
Имеются убедительные доказательства того, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск заболеваний сердечно-сосудистой, опорно-двигательной системы, метаболических и других расстройств. В настоящее время рекомендуемое Центрами по контролю и профилактике заболеваний количество шагов для большинства людей составляет 10 000 в день. Однако среднее ежедневное количество шагов до пандемии COVID-19 составляло 5323 (США – 4774, Великобритания – 5444, Китай - 6189), что существенно меньше существующих рекомендаций.
В настоящем исследовании ученые из Лодзинского Медицинского Университета (Польша) попытались определить оптимальное количество шагов, необходимое для сохранения здоровья. В мета-анализ были включены 17 когортных исследований с общим числом участников 226 889 (в целом здоровых или пациентов с риском сердечно-сосудистых заболеваний). Срок наблюдения составил 7,1 года. Средний возраст участников (49% из которых женщины) был 64 года.
Анализ показал, что прохождение по крайней мере 3967 шагов в день снижает риск смерти от любой причины, а 2337 шагов ⎼ риск смерти от болезней сердца и кровеносных сосудов. Увеличение активности на 1000 шагов было связано со снижением риска смертности от всех причин на 15%, в то время как увеличение на 500 шагов ⎼ со снижением смертности только от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%.
У людей в возрасте 60 лет и старше степень снижения риска смерти была меньше, чем у людей моложе 60 лет. У пожилых людей, проходивших от 6000 до 10000 шагов в день риск снизился на 42%, в то время как у молодых людей, которые проходили от 7000 до 13 000 шагов в день, ⎼ на 49%. Если человек проходит до 20 000 шагов в день, польза для здоровья продолжает увеличиваться.
Данное исследование демонстрирует значительную обратную связь между ежедневным количеством шагов и смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. По мнению ученых, ходьба является самым простым и доступным видом физической активности для продления жизни.
